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產(chǎn)后媽媽如何健康減肥

患者：女，28歲

病情描述:
前幾天我剛生完寶寶身體比較胖，產(chǎn)后媽媽如何健康減肥？
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后媽媽健康減肥可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)適等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后減肥需兼顧營養(yǎng)供給與體重控制，避免過度節(jié)食影響哺乳和身體恢復(fù)。

1、合理飲食

哺乳期每日需增加約500千卡熱量，建議選擇高蛋白低脂肪食物如魚肉、雞蛋，搭配全谷物和深色蔬菜，分5-6餐少量多餐，避免高糖高鹽零食。

2、適度運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)6周或剖宮產(chǎn)8周后，可從每天15分鐘快走開始，逐步增加凱格爾運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘。

3、規(guī)律作息

保證每天7小時(shí)連續(xù)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，可與嬰兒同步休息，家人協(xié)助夜間哺乳能改善睡眠質(zhì)量，避免因疲勞導(dǎo)致暴飲暴食。

4、心理調(diào)適

接受產(chǎn)后體型變化需要時(shí)間，設(shè)定每月減重2-4斤的合理目標(biāo)，參加?jì)寢尰ブ〗M緩解焦慮，避免與其他產(chǎn)婦過度比較身材恢復(fù)進(jìn)度。

哺乳期減肥期間需定期監(jiān)測乳汁分泌量，出現(xiàn)頭暈乏力等不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化膳食方案，哺乳本身每天可額外消耗300-500千卡熱量。

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