美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

不吃晚飯能否減肥

患者：女，20歲

病情描述:
最近想減肥，聽朋友說不吃晚飯減肥效果特別的好，是不是呢？
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

不吃晚飯可能短期內減輕體重，但長期效果有限且可能引發(fā)健康風險。減肥的關鍵在于控制總熱量攝入與均衡飲食，主要影響因素有基礎代謝率下降、肌肉流失、血糖波動、營養(yǎng)不良。

1、基礎代謝率下降

長期不吃晚飯會導致身體進入節(jié)能模式，基礎代謝率降低，反而更難消耗熱量。建議通過規(guī)律三餐配合適度運動維持代謝。

2、肌肉流失

晚餐缺乏蛋白質攝入可能造成肌肉分解，肌肉量下降會減少日常熱量消耗?？稍黾邮萑狻⒍怪破返葍?yōu)質蛋白補充。

3、血糖波動

長時間空腹易引發(fā)低血糖反應，次日可能出現(xiàn)暴飲暴食。選擇低升糖指數食物如燕麥、全麥面包作為晚餐更有利減重。

4、營養(yǎng)不良

省略晚餐可能導致維生素、礦物質攝入不足，引發(fā)脫發(fā)、免疫力下降等問題。需保證蔬菜水果、堅果等營養(yǎng)密度高的食物攝入。

科學減重建議采取少量多餐模式，晚餐以高蛋白、高纖維食物為主，配合每周150分鐘以上中強度運動，避免極端節(jié)食行為。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>