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如何科學(xué)坐月子

患者：女，24歲

病情描述:
還有半個(gè)月就要生了，想要知道如何科學(xué)坐月子？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

科學(xué)坐月子可通過環(huán)境調(diào)整、飲食管理、適度活動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式實(shí)現(xiàn)，通常由產(chǎn)后恢復(fù)需求、激素變化、身體損耗、心理適應(yīng)等因素引起。

1、環(huán)境調(diào)整

保持室溫適宜，避免直接吹風(fēng)，選擇透氣棉質(zhì)衣物，定期通風(fēng)換氣但避免對流風(fēng)，有助于預(yù)防感染和促進(jìn)舒適度。

2、飲食管理

分階段進(jìn)補(bǔ)，初期以清淡易消化為主，后期逐步增加優(yōu)質(zhì)蛋白和補(bǔ)血食物，避免生冷辛辣，可搭配黃芪、當(dāng)歸等藥膳調(diào)理氣血。

3、適度活動(dòng)

產(chǎn)后24小時(shí)后開始床上翻身，逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，兩周后根據(jù)恢復(fù)情況增加散步，避免久臥導(dǎo)致靜脈血栓。

4、心理疏導(dǎo)

家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒責(zé)任，關(guān)注產(chǎn)婦情緒變化，可通過音樂療法、傾訴等方式緩解產(chǎn)后焦慮，嚴(yán)重時(shí)需尋求專業(yè)心理干預(yù)。

坐月子期間建議每日保證8小時(shí)睡眠，哺乳期婦女可適量增加核桃、鯽魚湯等催乳食物，出現(xiàn)發(fā)熱或惡露異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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