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pc肌肉用什么方法可以鍛煉

患者:男,32歲

病情描述:
我想擁有pc肌肉,pc肌肉用什么方法可以鍛煉???
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉PC肌的方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練等。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)PC肌力量,建議平躺時(shí)屈膝練習(xí),每次收縮保持5秒后放松。

2、深蹲訓(xùn)練

標(biāo)準(zhǔn)深蹲動(dòng)作能間接刺激會(huì)陰部肌肉群,注意保持背部挺直,膝蓋不超過(guò)腳尖。

3、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)主動(dòng)收縮盆底肌,可配合呼吸節(jié)奏進(jìn)行,每組10-15次。

4、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸時(shí)同步收縮PC肌,吸氣時(shí)放松、呼氣時(shí)收縮,每天重復(fù)進(jìn)行3組。

鍛煉初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?,F(xiàn)象,建議從低強(qiáng)度開(kāi)始循序漸進(jìn),避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉勞損。

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