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孕婦宜吃的堅果有哪8種

患者:女,25歲

病情描述:
我很喜歡吃堅果,那么孕婦宜吃的堅果都有哪8種
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產科

孕婦可以適量吃核桃、腰果、杏仁、開心果、榛子、松子、碧根果、夏威夷果等堅果,建議選擇原味無添加產品,每日攝入量控制在20克以內。

一、核桃

富含α-亞麻酸和維生素E,有助于胎兒腦神經發(fā)育。建議每日食用2-3顆帶殼核桃。

二、腰果

含葉酸和鎂元素,能預防胎兒神經管畸形。選擇烘烤無鹽型更健康。

三、杏仁

提供優(yōu)質蛋白和鈣質,有利于胎兒骨骼生長。注意選擇未漂白的原味杏仁。

四、開心果

含鐵和維生素B6,可改善孕婦貧血癥狀。建議選擇自然開口的未加工產品。

五、榛子

含單不飽和脂肪酸膳食纖維,幫助調節(jié)孕婦血脂水平。

六、松子

富含鋅元素和磷脂,促進胎兒智力發(fā)育。需注意松子易氧化變質。

七、碧根果

含生育酚和植物甾醇,具有抗氧化作用。建議與其他堅果搭配食用。

八、夏威夷果

提供豐富礦物質和維生素B族,但脂肪含量較高需控制攝入量。

堅果應儲存在陰涼干燥處,出現(xiàn)哈喇味或霉變立即停止食用,過敏體質孕婦首次嘗試新堅果需觀察反應。

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