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正常睡眠時間

患者:男,43歲

病情描述:
我最近睡覺不是太早就是太晚,正確的睡眠時間應(yīng)該是多少呢?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

成年人正常睡眠時間一般為7-9小時,實(shí)際需求受年齡、體質(zhì)、生活習(xí)慣、健康狀況等因素影響。

1、年齡因素

新生兒需14-17小時,青少年需8-10小時,老年人可能縮短至6-7小時,與褪黑素分泌變化有關(guān)。

2、體質(zhì)差異

基礎(chǔ)代謝率高者需要更長時間睡眠恢復(fù)體力,運(yùn)動員或重體力勞動者可能需增加1-2小時睡眠。

3、生活習(xí)慣

長期熬夜會改變生物鐘節(jié)律,午睡超過30分鐘可能影響夜間睡眠時長需求。

4、健康狀況

甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病會導(dǎo)致睡眠需求改變,需治療原發(fā)病調(diào)節(jié)睡眠。

保持規(guī)律作息時間,睡前避免使用電子設(shè)備,臥室環(huán)境保持黑暗安靜有助于維持正常睡眠節(jié)律。

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