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孕婦營養(yǎng)怎么補充

患者：女，27歲

病情描述:
我已經(jīng)懷孕4個月了，感覺一天比一天累，孕婦營養(yǎng)怎么補？
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦營養(yǎng)補充可通過均衡膳食、適量運動、補充劑使用、定期產(chǎn)檢等方式實現(xiàn)。孕期營養(yǎng)需求主要包括優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣等關(guān)鍵營養(yǎng)素。

1、均衡膳食

每日攝入足量蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類、豆類，避免高糖高脂飲食。建議少量多餐減輕胃腸負擔。

2、關(guān)鍵營養(yǎng)素

葉酸需孕前3個月開始補充，鐵劑預防貧血，鈣質(zhì)保障胎兒骨骼發(fā)育。營養(yǎng)補充劑應(yīng)在醫(yī)生指導下選擇復合維生素或單一營養(yǎng)素制劑。

3、適量運動

每周進行低強度有氧運動如散步、孕婦瑜伽，幫助控制體重并改善血液循環(huán)。避免劇烈運動及腹部受壓動作。

4、產(chǎn)檢監(jiān)測

通過定期產(chǎn)檢監(jiān)測血紅蛋白、血糖等指標，及時發(fā)現(xiàn)妊娠糖尿病或貧血等異常情況，調(diào)整營養(yǎng)干預方案。

孕婦應(yīng)保持規(guī)律作息，避免生冷食物，出現(xiàn)嚴重孕吐或體重增長異常需及時就醫(yī)。營養(yǎng)補充需個體化調(diào)整，嚴格遵醫(yī)囑使用補充劑。

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