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晚上喝牛奶對(duì)身體有什么好處

患者：女，35歲

病情描述:
我一直沒(méi)有喝牛奶的習(xí)慣，最近家人一直建議說(shuō)晚上要喝牛奶，晚上喝牛奶有什么好處？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上適量喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充鈣質(zhì)、緩解饑餓感、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

1、改善睡眠

牛奶含有色氨酸，可促進(jìn)褪黑素分泌，幫助入睡。建議選擇溫?zé)岬募兣Ｄ?，避免添加糖分影響睡眠?/p>

2、補(bǔ)鈣

夜間是鈣吸收的高峰時(shí)段，牛奶中的鈣磷比例適宜，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。

3、緩解饑餓

牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪能提供持續(xù)飽腹感，避免夜間饑餓導(dǎo)致的睡眠中斷。建議睡前1小時(shí)飲用200毫升左右。

4、調(diào)節(jié)神經(jīng)

牛奶富含B族維生素和鎂元素，能舒緩緊張情緒。胃腸功能較弱者應(yīng)少量分次飲用，避免脹氣不適。

注意乳糖不耐受或牛奶蛋白過(guò)敏人群應(yīng)避免飲用，糖尿病患者宜選擇無(wú)糖牛奶，飲用后出現(xiàn)不適需及時(shí)就醫(yī)。

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