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怎樣收腹最有效?

患者：男，32歲

病情描述:
感覺(jué)生完孩子之后，腹部一直瘦不下來(lái)，贅肉又多，用什么辦法可以收腹部？
共1個(gè)回答
許吉成 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

收腹可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、核心肌群鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)，效果取決于個(gè)體基礎(chǔ)與執(zhí)行強(qiáng)度。

1、腹式呼吸

通過(guò)膈肌下沉的深呼吸激活腹橫肌，每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)腹部張力，適合久坐人群作為基礎(chǔ)訓(xùn)練。

2、核心鍛煉

平板支撐、卷腹等動(dòng)作能強(qiáng)化腹直肌與斜肌，每周3次以上訓(xùn)練可改善腹部松弛，需配合飲食控制。

3、姿勢(shì)矯正

保持脊柱中立位并主動(dòng)收緊腹部，日常行走坐立時(shí)持續(xù)進(jìn)行，能預(yù)防內(nèi)臟下垂并塑造腰線。

4、醫(yī)療干預(yù)

頑固性腹直肌分離需超聲檢查，必要時(shí)采用射頻緊膚或腹壁成形術(shù)，術(shù)后仍需維持康復(fù)訓(xùn)練。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與高蛋白飲食，避免束腰過(guò)度壓迫內(nèi)臟，產(chǎn)后女性需待盆底肌恢復(fù)后再加強(qiáng)訓(xùn)練。

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