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跑步岔氣了怎么辦

患者:女,25歲

病情描述:
今天上午出去跑步岔氣了,現在肚子有點疼,怎么辦?
共1個回答
黃玉紅 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 三甲 消化內科

跑步岔氣可通過調整呼吸、停止運動、按壓疼痛部位、緩慢行走等方式緩解。岔氣通常由呼吸肌痙攣、運動前飲食不當、熱身不足、核心肌群薄弱等原因引起。

1、調整呼吸

深呼吸并放慢呼吸頻率,采用腹式呼吸幫助放松膈肌,避免急促淺表呼吸加重痙攣。

2、停止運動

立即減速至步行或完全停止活動,身體前傾用手支撐膝蓋減輕肋間肌負荷。

3、按壓疼痛點

用手指持續(xù)按壓肋骨下緣疼痛最明顯處約30秒,配合緩慢呼氣可緩解膈肌痙攣。

4、緩慢行走

保持上身略微前傾的姿勢慢步行走,手臂交叉抱胸減少胸廓活動幅度。

日常應避免空腹或飽餐后立即運動,加強核心肌群訓練,運動前充分熱身可預防岔氣發(fā)生。

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