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怎樣克服緊張焦慮

患者：女，29歲

病情描述:
我從生了寶寶以后，一直在家?guī)Ш⒆樱缓贸圆缓?，有沒(méi)有什么克服焦慮的好辦法？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院 三甲 心理科

克服緊張焦慮可通過(guò)深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、認(rèn)知行為調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。緊張焦慮通常由壓力事件、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，每天練習(xí)5分鐘可降低心率。家長(zhǎng)可引導(dǎo)孩子用吹泡泡游戲練習(xí)呼氣。

2、肌肉放松

從腳趾到頭部逐組肌群收緊再放松，重復(fù)進(jìn)行能阻斷焦慮的軀體化反應(yīng)。建議家長(zhǎng)陪伴孩子以游戲形式完成。

3、認(rèn)知調(diào)整

記錄引發(fā)焦慮的具體想法并用客觀事實(shí)反駁，長(zhǎng)期練習(xí)可改變錯(cuò)誤認(rèn)知模式。兒童需家長(zhǎng)幫助識(shí)別非理性念頭。

4、適度運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3次每次30分鐘。青少年可選擇團(tuán)體運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)社交信心。

日?？裳a(bǔ)充富含鎂的堅(jiān)果、深綠色蔬菜，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物，持續(xù)癥狀需心理科就診。

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