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怎樣克服緊張焦慮

患者:女,29歲 提問于2019-06-11 21:47

病情描述:
我從生了寶寶以后,一直在家?guī)Ш⒆?,睡不好吃不好,有沒有什么克服焦慮的好辦法?
共2個回答
趙玉林 副主任醫(yī)師 去掛號
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科
心情要放松,盡快去習(xí)慣一種狀態(tài)用刺激療法。當(dāng)出現(xiàn)焦慮反應(yīng)時,頭腦中總是胡思亂想,坐立不安,痛苦不堪,此時可采用自我刺激、轉(zhuǎn)移注意力等方法。如在胡思亂想時,找一本有趣的書讀,或從事自己喜愛的一項娛樂活動,或進(jìn)行緊張的體力勞動和體育運(yùn)動,以緩解煩躁。
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科
不要讓自己想那么多,調(diào)整好自己的狀態(tài)。用催眠療法。焦慮情緒嚴(yán)重、帶有神經(jīng)衰弱癥狀的患者,通常有睡眠障礙,容易夢中驚醒,此時可進(jìn)行自我催眠,找個合適的體位躺好,盡量不去想容易引起心理緊張或興奮的事,輕松做腹式呼吸,提高睡眠質(zhì)量。轉(zhuǎn)移注意力,如找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。
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