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經(jīng)期可以運動么

患者：女，24歲

病情描述:
我平時特別喜歡運動，尤其是在吃完晚飯的時候喜歡出去快跑一圈。那么經(jīng)期可以運動么？
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期多數(shù)情況下可以運動，適合的運動方式有散步、瑜伽、拉伸運動、低強度有氧運動等。

1、散步：

散步是最安全的經(jīng)期運動，有助于促進血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和腰背酸痛。

2、瑜伽：

舒緩的瑜伽動作可以幫助放松盆底肌肉，減輕經(jīng)期不適感，但要避免倒立和劇烈扭轉(zhuǎn)動作。

3、拉伸運動：

溫和的拉伸可以緩解肌肉緊張，改善經(jīng)期腰腹部不適，注意動作幅度不宜過大。

4、低強度有氧：

如慢跑、游泳等低強度有氧運動可以適度進行，但要注意控制運動時間和強度。

經(jīng)期運動應(yīng)避免劇烈運動和腹部受壓動作，根據(jù)個人身體情況調(diào)整運動強度，如出現(xiàn)明顯不適應(yīng)立即停止。

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