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睡眠不好的原因有哪些

患者:男,28歲

病情描述:
最近幾個月我的睡眠總是不好,睡眠不好的原因有哪些?
共1個回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡眠不好可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。

1、心理壓力

長期焦慮或情緒波動會刺激交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致入睡困難或易醒??赏ㄟ^冥想放松、心理咨詢緩解,嚴(yán)重時需遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。

2、作息紊亂

熬夜、日間補覺等行為會打亂生物鐘。建議固定起床時間,避免午睡超過30分鐘,必要時短期使用右佐匹克隆、扎來普隆調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

光線過強、噪音等外界刺激影響睡眠深度。改善臥室遮光隔音,保持18-22℃室溫,睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為心悸、情緒低落等癥狀。需治療原發(fā)病,如甲巰咪唑控制甲亢,帕羅西汀改善抑郁伴發(fā)失眠。

睡前2小時避免劇烈運動及攝入咖啡因,可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物,持續(xù)失眠超過2周建議就診睡眠???。

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