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痛經(jīng)的食療方法

患者：女，23歲

病情描述:
我一直是有痛經(jīng)的問題，但是不知道怎么辦，痛經(jīng)的食療方法有哪些？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

痛經(jīng)可通過適量飲用姜茶、食用深海魚類、補(bǔ)充堅(jiān)果類食物、增加全谷物攝入等食療方法緩解，日常需注意保暖并避免生冷刺激飲食。

1、姜茶

生姜含姜烯酚等活性成分，有助于抑制前列腺素合成，減輕子宮平滑肌痙攣。建議經(jīng)期前3天開始每日飲用1-2杯，可添加紅糖調(diào)味。

2、深海魚

三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，能降低炎癥因子水平。每周食用2-3次，每次100-150克，建議采用清蒸或低溫烘烤方式烹飪。

3、堅(jiān)果類

杏仁、核桃含維生素E和鎂元素，可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。每日攝入約30克，避免油炸或加鹽加工產(chǎn)品，原味最佳。

4、全谷物

燕麥、糙米等提供B族維生素和膳食纖維，幫助穩(wěn)定雌激素代謝。建議替代精制米面作為主食，每日攝入量占主食總量三分之一以上。

食療期間需記錄月經(jīng)周期變化，若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。保持適度運(yùn)動有助于改善盆腔血液循環(huán)。

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