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社交焦慮癥怎么自愈

患者：女，37歲

病情描述:
我每次出去社交的時(shí)候心情就特別緊張，醫(yī)生說我是社交焦慮癥，社交焦慮癥怎么自愈？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

社交焦慮癥可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、社交技能提升、壓力管理等方式自愈。社交焦慮癥通常由性格因素、負(fù)面經(jīng)歷、社會(huì)壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過認(rèn)知行為療法糾正錯(cuò)誤認(rèn)知，如記錄焦慮場(chǎng)景并分析不合理思維，逐步建立積極自我評(píng)價(jià)，可配合正念冥想緩解緊張情緒。

2、行為訓(xùn)練

采用系統(tǒng)脫敏法從低壓力社交場(chǎng)景開始暴露練習(xí)，如先與熟人簡(jiǎn)短交談，逐漸增加社交時(shí)長(zhǎng)和對(duì)象范圍，重復(fù)進(jìn)行可降低敏感度。

3、技能提升

學(xué)習(xí)眼神接觸、話題引導(dǎo)等基礎(chǔ)社交技巧，通過角色扮演預(yù)演社交場(chǎng)景，參加興趣小組在安全環(huán)境中實(shí)踐，逐步積累成功經(jīng)驗(yàn)。

4、壓力管理

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如瑜伽或慢跑調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)，保證充足睡眠維持情緒穩(wěn)定，避免咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)加重焦慮癥狀。

日常可適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、含鎂的香蕉等食物，嚴(yán)重時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物，建議每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)維持治療效果。

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