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除了少吃多運(yùn)動(dòng)如何防止幼兒肥胖

患者：女，3歲

病情描述:
擔(dān)心孩子會(huì)得多胖肥胖癥，所以這段時(shí)間一直吃的很少，而且也在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。除了少吃多運(yùn)動(dòng)如何防止幼兒肥胖？
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王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 兒科

防止幼兒肥胖可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加活動(dòng)量、改善睡眠質(zhì)量、建立健康家庭環(huán)境等方式實(shí)現(xiàn)。幼兒肥胖通常與飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)不足、睡眠紊亂、遺傳代謝等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高糖高脂零食攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免含糖飲料，定時(shí)定量進(jìn)餐。家長(zhǎng)需注意食物分量控制，避免強(qiáng)迫喂食。

2、增加活動(dòng)量

保證每天至少60分鐘中高強(qiáng)度活動(dòng)，減少屏幕時(shí)間，鼓勵(lì)戶外游戲和親子運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)需以身作則，共同參與運(yùn)動(dòng)。

3、改善睡眠質(zhì)量

保證每天10-13小時(shí)睡眠，建立固定作息時(shí)間，避免睡前過(guò)度興奮。睡眠不足可能導(dǎo)致激素紊亂增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

4、健康家庭環(huán)境

避免將食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或安撫手段，營(yíng)造輕松就餐氛圍，家長(zhǎng)需統(tǒng)一喂養(yǎng)觀念。肥胖可能與家庭飲食行為模式有關(guān)。

定期監(jiān)測(cè)幼兒生長(zhǎng)發(fā)育曲線，出現(xiàn)體重增長(zhǎng)過(guò)快或超重情況時(shí)及時(shí)咨詢兒科或營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用益生菌、維生素D等輔助制劑。

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