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吃青棗會(huì)發(fā)胖嗎

患者:男,52歲

病情描述:
我打算每天吃青棗做我的午餐進(jìn)行減肥,吃青棗會(huì)發(fā)胖嗎?
共1個(gè)回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

適量食用青棗不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。青棗熱量較低且富含膳食纖維,有助于增加飽腹感,但過量攝入可能因糖分積累影響體重。

1、熱量分析

每100克青棗約含60千卡熱量,低于常見高糖水果,適量食用不會(huì)明顯增加每日總熱量攝入。

2、膳食纖維

青棗含有豐富膳食纖維,可延緩胃排空速度,減少其他高熱量食物的攝入欲望。

3、升糖指數(shù)

青棗屬于中低升糖指數(shù)水果,血糖反應(yīng)平緩,不易引發(fā)胰島素劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的脂肪囤積。

4、食用建議

建議每日食用不超過200克,避免與高糖食物同食,糖尿病患者需遵醫(yī)囑控制攝入量。

保持均衡飲食并配合規(guī)律運(yùn)動(dòng),是控制體重的關(guān)鍵,青棗可作為健康零食的替代選擇。

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