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如何快速入睡

患者:女,36歲

病情描述:
每天晚上都是九點(diǎn)多鐘睡覺(jué),可是要等到十一點(diǎn)鐘才能睡著,如何快速入睡?
共2個(gè)回答
雷麩爾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
邵陽(yáng)市中心醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
想要快速入睡,要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,在晚上入睡之前,不要做一些會(huì)使人心情振奮的事情,不然一到晚上就無(wú)法睡著,入睡之前也要放松心情,不能太緊張,可以選擇適當(dāng)?shù)?a href="http://m.international-tax-support.com/k/524sc3e1koa5emq.html" target="_blank">按摩或者用熱水泡泡腳,這些都能緩解癥狀。晚上睡覺(jué)前也可以喝一杯溫?zé)岬?a href="http://m.international-tax-support.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶,牛奶有促進(jìn)睡眠的作用,而且還能補(bǔ)鈣。
房棟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
想要達(dá)到快速入睡的目的,要在睡前做一些調(diào)整和改善。睡前兩小時(shí)不可以做太劇烈的運(yùn)動(dòng),也不可以玩一些特別興奮的游戲,這些都是會(huì)影響睡眠的。睡覺(jué)之前可喝一杯溫?zé)岬?a href="http://m.international-tax-support.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶,也可以在睡覺(jué)之前用熱水泡泡腳,在冬季的時(shí)候還可以加一些中藥材。
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