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孕婦有哪些運(yùn)動(dòng)

患者:女,25歲

病情描述:
我懷孕過(guò)后身體差了許多,想鍛煉一下,孕婦有哪些運(yùn)動(dòng)?
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕婦適合的運(yùn)動(dòng)主要有散步、游泳、孕婦瑜伽、低強(qiáng)度有氧操等。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)、緩解孕期不適,但需根據(jù)個(gè)人健康狀況調(diào)整強(qiáng)度。

1、散步:

每日30分鐘散步可促進(jìn)血液循環(huán),建議選擇平坦路面并穿著防滑鞋,避免過(guò)度疲勞。

2、游泳:

水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力,適宜孕中期進(jìn)行,注意選擇衛(wèi)生條件達(dá)標(biāo)的泳池并避免劇烈動(dòng)作。

3、孕婦瑜伽:

專業(yè)指導(dǎo)下的舒緩體式可改善柔韌性,重點(diǎn)練習(xí)呼吸法和骨盆底肌訓(xùn)練,避開(kāi)仰臥及扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)。

4、低強(qiáng)度有氧操:

選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的課程,控制心率在140次/分鐘以下,避免跳躍和突然轉(zhuǎn)向動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分,出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止并就醫(yī),所有運(yùn)動(dòng)需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估后開(kāi)展。

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