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怎樣預(yù)防腰椎管狹窄癥

患者：男，65歲

病情描述:
我最近感到腰痛我怕我得了腰椎管狹窄癥，怎樣預(yù)防腰椎管狹窄癥？
共1個回答
孫淑建 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防腰椎管狹窄癥可通過控制體重、加強腰背肌鍛煉、避免久坐彎腰、糾正不良姿勢等方式實現(xiàn)。腰椎管狹窄癥多與退行性變、外傷、先天發(fā)育異常等因素相關(guān)。

1、控制體重

超重會增加腰椎負荷，加速椎間盤退變。建議通過低脂飲食和規(guī)律運動維持BMI在正常范圍，減少椎管受壓風(fēng)險。

2、腰背肌鍛煉

每周進行3次以上小燕飛、五點支撐等核心肌群訓(xùn)練，增強腰椎穩(wěn)定性。肌肉力量不足易導(dǎo)致椎體代償性增生。

3、避免久坐

持續(xù)坐姿超過1小時需起身活動，使用符合人體工學(xué)的座椅。長期保持屈曲體位會加重黃韌帶肥厚。

4、姿勢矯正

搬重物時保持脊柱中立位，睡眠選擇硬板床。不當(dāng)姿勢可能誘發(fā)椎間盤突出繼發(fā)椎管狹窄。

日?？裳a充鈣質(zhì)和維生素D，50歲以上建議定期進行腰椎MRI篩查，出現(xiàn)下肢麻木等癥狀應(yīng)及時就診。

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