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如何提高自身免疫力

患者：女，36歲

病情描述:
我身體這幾年一直都非常的虛弱，特別容易生病，如何提高自身免疫力？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

提高免疫力可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。免疫力提升需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活習(xí)慣，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用免疫調(diào)節(jié)藥物。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅的攝入，適量食用西藍(lán)花、獼猴桃、牡蠣等食物，避免高糖高脂飲食對(duì)免疫細(xì)胞的抑制作用。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)暫時(shí)降低免疫力。

3、充足睡眠

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性下降，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

4、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期壓力會(huì)抑制免疫系統(tǒng)，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

除生活方式調(diào)整外，可遵醫(yī)囑使用胸腺肽、匹多莫德、脾氨肽等免疫調(diào)節(jié)藥物，但需避免自行用藥。定期體檢有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的免疫系統(tǒng)問題。

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