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怎樣防止腰椎間盤突出

患者：男，32歲

病情描述:
我最近有點腰疼，怕得腰間盤突出，怎樣防止腰椎間盤突出？
共1個回答
孫淑建 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

防止腰椎間盤突出可通過保持正確姿勢、加強核心肌群鍛煉、避免久坐久站、控制體重等方式實現(xiàn)。

1、正確姿勢

日常坐立時保持脊柱自然曲度，避免彎腰駝背，搬重物時屈膝下蹲而非直接彎腰，減少腰椎壓力。

2、核心鍛煉

通過平板支撐、橋式運動等強化腰腹肌群穩(wěn)定性，每周進行3-4次針對性訓(xùn)練，肌肉力量增強可分擔(dān)椎間盤負荷。

3、避免勞損

久坐超過1小時需起身活動5分鐘，長期站立者使用防滑鞋墊，必要時佩戴護腰，防止腰椎過度疲勞。

4、體重管理

BMI超過24需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高油高糖攝入，結(jié)合有氧運動控制體重，避免肥胖加重腰椎負擔(dān)。

建議避免突然扭轉(zhuǎn)腰部等危險動作，游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于維持脊柱健康，出現(xiàn)持續(xù)腰痛應(yīng)及時就醫(yī)。

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