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睡前電子閱讀影響睡眠質(zhì)量

患者:男,31歲

病情描述:
我買了一個(gè)睡前的電子閱讀,就晚上走著睡不好,睡前電子閱讀影響睡眠質(zhì)量嗎?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前電子閱讀可能影響睡眠質(zhì)量,主要與藍(lán)光抑制褪黑素分泌、大腦持續(xù)興奮、作息規(guī)律紊亂、眼部疲勞等因素有關(guān)。

1、藍(lán)光影響

電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌,導(dǎo)致入睡困難。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備,可改用紙質(zhì)書籍或開啟設(shè)備護(hù)眼模式。

2、神經(jīng)興奮

閱讀內(nèi)容引起情緒波動(dòng)或思考活躍,會(huì)使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)。建議選擇輕松平緩的閱讀內(nèi)容,避免懸疑刺激類題材。

3、生物鐘紊亂

夜間強(qiáng)光環(huán)境會(huì)干擾人體生物鐘,導(dǎo)致睡眠周期延遲。保持固定就寢時(shí)間,睡前營造昏暗環(huán)境有助于維持正常節(jié)律。

4、視疲勞

長時(shí)間注視屏幕會(huì)導(dǎo)致眼干、酸脹等不適,間接影響睡眠。建議控制閱讀時(shí)長,適當(dāng)閉眼休息或做眼部按摩。

改善睡前閱讀習(xí)慣的同時(shí),可配合飲用溫牛奶、進(jìn)行深呼吸練習(xí)等放松活動(dòng),必要時(shí)可咨詢睡眠??漆t(yī)師。

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