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抑郁癥的自我治療有哪些

患者：女，39歲

病情描述:
前段時(shí)間我檢查中患有抑郁癥。抑郁癥的自我治療有哪些？
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

抑郁癥的自我治療方法主要有生活規(guī)律調(diào)整、情緒管理訓(xùn)練、適度運(yùn)動(dòng)干預(yù)、社會(huì)支持系統(tǒng)建立。

1、生活規(guī)律調(diào)整

保持固定作息時(shí)間，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免晝夜顛倒。規(guī)律三餐飲食，適當(dāng)增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶。

2、情緒管理訓(xùn)練

通過(guò)正念冥想、呼吸放松法等技術(shù)緩解焦慮。記錄情緒日記識(shí)別負(fù)面思維模式，用認(rèn)知重構(gòu)技術(shù)改善自動(dòng)負(fù)性思維。

3、適度運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒調(diào)節(jié)能力。

4、社會(huì)支持建立

主動(dòng)參與親友聚會(huì)或興趣小組，建立至少2-3個(gè)可傾訴的社會(huì)關(guān)系。避免長(zhǎng)期獨(dú)處，通過(guò)志愿服務(wù)等活動(dòng)獲得價(jià)值感。

自我治療期間需定期評(píng)估情緒狀態(tài)，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)自殺念頭，應(yīng)立即尋求專業(yè)心理治療或精神科診療。

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