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如何預(yù)防情緒障礙

患者：男，56歲

病情描述:
由于在平常的時(shí)候，父親的心思縝密而且想的比較多，就擔(dān)心年紀(jì)大了會出現(xiàn)精神疾病，如何預(yù)防情緒障礙？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

預(yù)防情緒障礙可通過保持規(guī)律作息、培養(yǎng)健康社交關(guān)系、適度運(yùn)動鍛煉、學(xué)習(xí)壓力管理技巧等方式實(shí)現(xiàn)。情緒障礙的發(fā)生與心理社會因素密切相關(guān)，早期干預(yù)有助于降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

1、規(guī)律作息

維持固定睡眠時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免晝夜顛倒。睡眠不足會干擾神經(jīng)遞質(zhì)平衡，增加焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

2、社交支持

定期與親友溝通能獲得情感支持，參加興趣小組或社區(qū)活動可擴(kuò)展社交網(wǎng)絡(luò)。長期社會孤立會導(dǎo)致負(fù)面情緒積累。

3、運(yùn)動調(diào)節(jié)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳，運(yùn)動時(shí)分泌的內(nèi)啡肽能改善情緒。久坐不動人群更易出現(xiàn)情緒波動。

4、壓力管理

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，避免長期處于高壓狀態(tài)。慢性壓力會持續(xù)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸功能。

日?？蛇m量食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、維生素B族豐富的全谷物、含色氨酸的香蕉及抗氧化作用明顯的藍(lán)莓，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等藥物。

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