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經期適合什么運動

患者：女，28歲

病情描述:
我一直都在減肥，但是這兩天來了大姨媽，經期適合什么運動？
共1個回答
張向寧 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產科

經期適合的運動主要有散步、瑜伽、拉伸運動、游泳等低強度有氧運動，有助于緩解不適并保持身體狀態(tài)。

1、散步：

低強度散步可促進血液循環(huán)，減輕經期腹脹和疲勞感，建議每日進行30分鐘左右的平地行走。

2、瑜伽：

選擇舒緩的陰瑜伽或修復瑜伽體式，如嬰兒式、貓牛式，避免倒立和腹部擠壓動作。

3、拉伸運動：

輕柔的腰背部拉伸可緩解肌肉緊張，改善盆腔充血狀態(tài)，每個動作保持15-30秒。

4、游泳：

在經血量較少時使用衛(wèi)生棉條游泳，水溫不宜過低，可幫助放松肌肉但需注意防寒。

經期運動應避免劇烈跑跳、負重訓練等可能加重盆腔充血的活動，根據個人狀態(tài)調整強度，出現頭暈或腹痛加劇需立即停止。

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