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月經(jīng)期可以做什么運(yùn)動(dòng)

患者：女，30歲

病情描述:
從昨天開始我來月經(jīng)了，但是我平時(shí)比較喜歡運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期可以做什么運(yùn)動(dòng)？
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期可以進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要有散步、瑜伽、游泳、拉伸運(yùn)動(dòng)等。

1、散步：

每天30分鐘散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹和腰酸癥狀，建議選擇平坦路面并穿著舒適運(yùn)動(dòng)鞋。

2、瑜伽：

選擇陰瑜伽或修復(fù)瑜伽體式，避免倒立和腹部擠壓動(dòng)作，貓牛式、嬰兒式等能舒緩子宮收縮疼痛。

3、游泳：

使用衛(wèi)生棉條情況下可進(jìn)行慢速游泳，水溫不宜過低，水中浮力能減輕腰部壓力，每次不超過40分鐘。

4、拉伸運(yùn)動(dòng)：

進(jìn)行下肢和腰背部靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，幫助放松盆底肌群，改善經(jīng)期肌肉緊張狀態(tài)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免高強(qiáng)度訓(xùn)練和腹部加壓動(dòng)作，注意補(bǔ)充水分，如出現(xiàn)頭暈或痛經(jīng)加重應(yīng)立即停止活動(dòng)。

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