美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

坐月子時(shí)能坐些瑜伽嗎

患者：女，30歲

病情描述:
我一個(gè)月前生了孩子，現(xiàn)在想做瑜伽，坐月子時(shí)能坐些瑜伽嗎？
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

坐月子期間可以適當(dāng)進(jìn)行輕柔的瑜伽練習(xí)，但需避免高強(qiáng)度動(dòng)作，主要推薦呼吸練習(xí)、骨盆底肌訓(xùn)練、簡(jiǎn)單伸展和冥想放松等舒緩項(xiàng)目。

1、呼吸練習(xí)：

腹式呼吸有助于放松身心，改善產(chǎn)后焦慮，每天可進(jìn)行5-10分鐘，注意保持環(huán)境溫暖。

2、骨盆訓(xùn)練：

凱格爾運(yùn)動(dòng)能幫助恢復(fù)盆底肌功能，預(yù)防尿失禁，建議平躺時(shí)緩慢收縮會(huì)陰肌肉并保持?jǐn)?shù)秒。

3、簡(jiǎn)單伸展：

頸部、肩部輕柔拉伸可緩解哺乳姿勢(shì)帶來的肌肉緊張，每個(gè)動(dòng)作維持15秒左右。

4、冥想放松：

配合舒緩音樂進(jìn)行正念冥想，有助于調(diào)節(jié)產(chǎn)后情緒，每次10分鐘為宜。

練習(xí)前需咨詢醫(yī)生評(píng)估恢復(fù)情況，避免扭轉(zhuǎn)、倒立等危險(xiǎn)動(dòng)作，出現(xiàn)出血或疼痛應(yīng)立即停止。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>