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做什么運(yùn)動(dòng)有助于便秘

患者：女，40歲

病情描述:
這段時(shí)間有點(diǎn)便秘，想做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)緩解下，做什么運(yùn)動(dòng)有助于便秘的緩解？
共1個(gè)回答
王天佑 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

便秘可通過(guò)散步、腹部按摩、瑜伽、跳繩等運(yùn)動(dòng)改善。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助緩解排便困難。

1、散步：

每日步行30分鐘以上可刺激腸道蠕動(dòng)，建議選擇飯后1小時(shí)進(jìn)行，步速以微微出汗為宜。

2、腹部按摩：

順時(shí)針環(huán)形按摩臍周腹部5-10分鐘，力度適中，可配合精油促進(jìn)腸管節(jié)律性收縮。

3、瑜伽：

眼鏡蛇式、嬰兒式等扭轉(zhuǎn)體式能溫和壓迫腹腔，每天練習(xí)15-20分鐘有助于改善腸道功能。

4、跳繩：

跳躍運(yùn)動(dòng)通過(guò)震動(dòng)促進(jìn)結(jié)腸內(nèi)容物移動(dòng)，初期可從每分鐘50-60次開(kāi)始，避免飯后立即進(jìn)行。

建議搭配高膳食纖維飲食和足量飲水，若運(yùn)動(dòng)調(diào)理2周未緩解或伴隨腹痛便血，需及時(shí)消化科就診。

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