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嚴(yán)重失眠怎么入睡

患者:女,40歲

病情描述:
我嚴(yán)重的失眠,導(dǎo)致現(xiàn)在都無法正常工作,嚴(yán)重失眠怎么入睡?
共1個(gè)回答
陽虹 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

嚴(yán)重失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療、認(rèn)知行為療法等方式改善。失眠通常由心理壓力、生活習(xí)慣紊亂、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,選擇合適硬度的床墊和枕頭,避免使用電子設(shè)備。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸或冥想練習(xí),睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng),可以聽輕音樂幫助入睡。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用,避免長期服藥產(chǎn)生依賴性。

4、認(rèn)知行為療法

通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律,糾正不良睡眠觀念,可能需要專業(yè)心理醫(yī)師指導(dǎo)。

建議建立規(guī)律作息時(shí)間,午后避免飲用咖啡和茶,晚餐不宜過飽,必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病因素。

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