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孩子考前失眠怎么辦

患者:男,17歲

病情描述:
孩子還有一個月就要參加高考了,現在經常睡不著失眠,孩子考前失眠怎么辦?
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第三醫(yī)院 三甲 兒科

孩子考前失眠可通過調整作息、心理疏導、改善睡眠環(huán)境、短期藥物輔助等方式緩解。失眠通常由焦慮情緒、作息紊亂、環(huán)境干擾、神經調節(jié)失衡等原因引起。

1、調整作息

考前突擊復習打亂生物鐘是常見誘因,建議家長幫助孩子制定固定就寢時間表,睡前1小時停止使用電子設備,午睡不超過30分鐘。

2、心理疏導

考試焦慮可能引發(fā)入睡困難,家長需通過傾聽、模擬考試脫敏等方式減輕壓力,避免過度強調成績目標。

3、改善環(huán)境

臥室光線過亮、噪音干擾會影響睡眠質量,家長應確保房間黑暗安靜,室溫保持在20-24攝氏度為宜。

4、藥物輔助

頑固性失眠可遵醫(yī)囑短期使用棗仁安神膠囊、安神補腦液等中成藥,或右佐匹克隆片等西藥,嚴禁自行調整劑量。

考前兩周起可讓孩子適量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物,配合深呼吸訓練,若癥狀持續(xù)需及時就診排查焦慮癥等病理性因素。

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