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孩子考前失眠怎么辦

患者：男，17歲

病情描述:
孩子還有一個(gè)月就要參加高考了，現(xiàn)在經(jīng)常睡不著失眠，孩子考前失眠怎么辦？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 兒科

孩子考前失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、改善睡眠環(huán)境、短期藥物輔助等方式緩解。失眠通常由焦慮情緒、作息紊亂、環(huán)境干擾、神經(jīng)調(diào)節(jié)失衡等原因引起。

1、調(diào)整作息

考前突擊復(fù)習(xí)打亂生物鐘是常見(jiàn)誘因，建議家長(zhǎng)幫助孩子制定固定就寢時(shí)間表，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，午睡不超過(guò)30分鐘。

2、心理疏導(dǎo)

考試焦慮可能引發(fā)入睡困難，家長(zhǎng)需通過(guò)傾聽(tīng)、模擬考試脫敏等方式減輕壓力，避免過(guò)度強(qiáng)調(diào)成績(jī)目標(biāo)。

3、改善環(huán)境

臥室光線過(guò)亮、噪音干擾會(huì)影響睡眠質(zhì)量，家長(zhǎng)應(yīng)確保房間黑暗安靜，室溫保持在20-24攝氏度為宜。

4、藥物輔助

頑固性失眠可遵醫(yī)囑短期使用棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等中成藥，或右佐匹克隆片等西藥，嚴(yán)禁自行調(diào)整劑量。

考前兩周起可讓孩子適量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，配合深呼吸訓(xùn)練，若癥狀持續(xù)需及時(shí)就診排查焦慮癥等病理性因素。

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