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睡眠不好頭暈怎么調(diào)理

患者：女，23歲

病情描述:
我晚上總是睡不好，早上起來頭暈，睡眠不好頭暈怎么調(diào)理？

共1個(gè)回答

邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡眠不好伴隨頭暈可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式調(diào)理。睡眠障礙與頭暈可能由壓力過大、睡眠呼吸暫停、貧血、前庭功能障礙等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)或過晚。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在20-24攝氏度，使用遮光窗簾降低光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)屏蔽環(huán)境噪音。

3、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，引發(fā)睡眠障礙和頭暈?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮，嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

頑固性失眠伴頭暈可能與前庭神經(jīng)炎、貧血等疾病有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥，貧血患者可補(bǔ)充琥珀酸亞鐵、維生素B12等。

日常避免睡前飲用咖啡或濃茶，晚餐不宜過飽，適量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物有助于改善睡眠質(zhì)量。若癥狀持續(xù)2周以上建議盡早就醫(yī)排查病因。

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