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骨關(guān)節(jié)炎能做什么運(yùn)動(dòng)

患者:女,48歲

病情描述:
我前段時(shí)間檢查出得了骨關(guān)節(jié)炎疾病,現(xiàn)在已經(jīng)好的差不多了,想出去運(yùn)動(dòng)下,骨關(guān)節(jié)炎能做什么運(yùn)動(dòng)呢?
共1個(gè)回答
劉洋 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 血管外科

關(guān)節(jié)炎患者可選擇低沖擊運(yùn)動(dòng),主要有游泳、騎自行車、太極拳、瑜伽等方式。適度運(yùn)動(dòng)有助于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度并減輕疼痛

1、游泳:

水中浮力可減少關(guān)節(jié)負(fù)重,自由泳和仰泳對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小,水溫還能幫助緩解肌肉緊張。

2、騎自行車:

固定自行車或平地騎行可增強(qiáng)股四頭肌力量,調(diào)節(jié)阻力時(shí)應(yīng)以無(wú)痛范圍為限,座椅高度需保持膝關(guān)節(jié)微屈。

3、太極拳:

緩慢動(dòng)作配合重心轉(zhuǎn)移能改善平衡能力,云手、野馬分鬃等動(dòng)作可增強(qiáng)下肢穩(wěn)定性,練習(xí)時(shí)需避免深蹲姿勢(shì)。

4、瑜伽:

選擇椅子瑜伽或使用輔具支撐,樹(shù)式、貓牛式等動(dòng)作可提升關(guān)節(jié)靈活性,需避免蓮花坐等過(guò)度屈曲姿勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行10分鐘熱身與拉伸,單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi),若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛需暫停活動(dòng)并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。

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