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普洱會(huì)影響睡眠嗎

患者：男，35歲

病情描述:
最近一段時(shí)間我特別的喜歡喝普洱茶，但是害怕影響睡眠，普洱會(huì)影響睡眠嗎？
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

飲用普洱茶通常不會(huì)直接影響睡眠，但個(gè)體差異可能導(dǎo)致部分人群出現(xiàn)入睡困難或睡眠質(zhì)量下降，主要影響因素有茶葉濃度、飲用時(shí)間、個(gè)人耐受性、咖啡因代謝能力。

1、茶葉濃度

普洱茶中咖啡因含量隨發(fā)酵程度降低而增加，生普較熟普更易刺激神經(jīng)。建議敏感人群選擇熟茶，沖泡時(shí)減少投茶量或快速出湯。

2、飲用時(shí)間

睡前3小時(shí)內(nèi)飲用濃茶可能延長(zhǎng)入睡時(shí)間。午后飲用可降低影響，因咖啡因半衰期約5小時(shí)，晚餐后改飲低咖啡因花草茶更穩(wěn)妥。

3、個(gè)人耐受性

長(zhǎng)期飲茶者咖啡因耐受度較高，初飲者或兒童更易受刺激。家長(zhǎng)需注意觀察孩子飲用后的夜間表現(xiàn)，出現(xiàn)異常興奮需立即停止。

4、代謝能力

CYP1A2基因變異者咖啡因代謝緩慢，這類人群飲用后可能整夜難眠。伴有焦慮癥或睡眠障礙者應(yīng)避免晚間飲茶。

建議根據(jù)自身反應(yīng)調(diào)整飲茶習(xí)慣，出現(xiàn)持續(xù)失眠可嘗試山楂茯苓代用茶，必要時(shí)咨詢睡眠專科醫(yī)師進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。

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