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可以促進(jìn)睡眠的音樂

患者：男，39歲

病情描述:
最近我在晚上總是睡不好覺，想聽一些音樂，可以促進(jìn)睡眠的音樂是什么？
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

促進(jìn)睡眠的音樂主要有白噪音、自然音效、古典樂、輕音樂等類型，可幫助放松神經(jīng)、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。

1、白噪音：

雨聲、風(fēng)扇聲等均勻的背景音可掩蓋環(huán)境雜音，通過聽覺屏蔽效應(yīng)減少大腦警覺性。

2、自然音效：

海浪、溪流等自然界規(guī)律性聲音能激活副交感神經(jīng)，降低心率與血壓。

3、古典樂：

莫扎特奏鳴曲等慢板樂章具有60-80拍/分鐘的節(jié)奏頻率，與人體安靜時(shí)心跳頻率同步。

4、輕音樂：

無(wú)歌詞的鋼琴曲或電子氛圍音樂可避免語(yǔ)言中樞興奮，促進(jìn)α腦波生成。

建議睡前30分鐘以低于50分貝音量播放，同時(shí)保持臥室黑暗與適宜溫度，避免使用耳機(jī)入睡。

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