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糖尿病早期怎么運動

患者:女,31歲

病情描述:
我已經(jīng)在開始吃控制血糖的藥物了,醫(yī)生告訴我糖尿病早期也可以運動來緩解。糖尿病早期怎么運動?
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

糖尿病早期可通過散步、游泳、抗阻訓(xùn)練、太極拳等方式運動,運動強度需根據(jù)個體血糖水平和并發(fā)癥情況調(diào)整。

1、散步:

低強度有氧運動可提高胰島素敏感性,建議每天30分鐘快走,避免空腹運動防止低血糖。

2、游泳:

水中運動對關(guān)節(jié)壓力小,適合超重患者,每周3次每次20-40分鐘,需監(jiān)測運動前后血糖變化。

3、抗阻訓(xùn)練:

每周2次中等強度力量訓(xùn)練能增加肌肉葡萄糖攝取,推薦彈力帶或自重訓(xùn)練,避免憋氣動作。

4、太極拳:

身心協(xié)同運動有助于改善糖代謝,建議選擇簡化二十四式,配合腹式呼吸效果更佳。

運動前后監(jiān)測血糖,避免酮癥或低血糖風(fēng)險,合并視網(wǎng)膜病變者需避免劇烈跳躍動作,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運動方案。

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