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鍛煉加節(jié)食為什么體重不降反升

患者:女,26歲

病情描述:
我現(xiàn)在在運(yùn)動,而且在節(jié)食,但是體重反而上升,鍛煉加節(jié)食為什么體重不降反升?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

鍛煉加節(jié)食體重不降反升可能與肌肉增長、水分潴留、代謝適應(yīng)、飲食結(jié)構(gòu)失衡等因素有關(guān)。需結(jié)合具體原因調(diào)整運(yùn)動與飲食方案。

1、肌肉增長

力量訓(xùn)練會促進(jìn)肌肉合成,肌肉密度高于脂肪,短期內(nèi)可能導(dǎo)致體重上升。建議通過體脂率監(jiān)測變化,無須過度關(guān)注體重數(shù)字。

2、水分潴留

運(yùn)動后炎癥反應(yīng)或高鹽飲食會導(dǎo)致水分滯留。減少加工食品攝入,補(bǔ)充含鉀食物如香蕉、菠菜有助于平衡電解質(zhì)。

3、代謝適應(yīng)

長期低熱量攝入會使基礎(chǔ)代謝率下降??刹捎瞄g歇性熱量循環(huán),避免持續(xù)節(jié)食,同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

4、飲食失衡

過度節(jié)食可能引發(fā)暴食或營養(yǎng)不足。需確保每日熱量缺口適中,增加膳食纖維和蛋白質(zhì)比例,減少精制碳水?dāng)z入。

建議記錄飲食運(yùn)動日志,必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案,避免極端節(jié)食損害健康。

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