美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

減肥早上吃零食會(huì)胖嗎

患者:女,29歲

病情描述:
我對(duì)零食沒(méi)有抵抗力,來(lái)問(wèn)問(wèn),減肥早上吃零食會(huì)胖嗎?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間早上適量吃低熱量零食通常不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,主要影響因素有零食選擇、攝入量、基礎(chǔ)代謝率、全天飲食結(jié)構(gòu)。

1、零食選擇

優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維的零食如無(wú)糖酸奶或堅(jiān)果,這類(lèi)食物能延長(zhǎng)飽腹感,避免選擇高糖高脂的餅干糕點(diǎn)。

2、攝入量

建議控制在100-200大卡以?xún)?nèi),過(guò)量食用仍可能造成熱量盈余,家長(zhǎng)需幫助兒童嚴(yán)格計(jì)量零食分量。

3、基礎(chǔ)代謝率

晨間代謝活躍時(shí)攝入熱量更易被消耗,但個(gè)體代謝差異較大,肥胖人群需更嚴(yán)格控制零食攝入。

4、飲食結(jié)構(gòu)

需保證全天蛋白質(zhì)和蔬菜水果攝入充足,若零食影響正餐營(yíng)養(yǎng)均衡則可能間接導(dǎo)致脂肪堆積。

建議搭配晨間運(yùn)動(dòng)幫助熱量消耗,選擇原味海苔、煮雞蛋等健康零食,避免含反式脂肪酸的加工食品。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>