美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

吃蛋白質(zhì)可以緩解肌肉酸痛嗎

患者:男,32歲

病情描述:
我最近肌肉酸痛了,想吃蛋白質(zhì)緩解,吃蛋白質(zhì)可以緩解肌肉酸痛嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于緩解運動后肌肉酸痛。蛋白質(zhì)主要通過促進(jìn)肌肉修復(fù)、減少炎癥反應(yīng)、維持肌肉功能、加速代謝廢物清除等機(jī)制發(fā)揮作用。

1、促進(jìn)修復(fù)

蛋白質(zhì)為肌肉纖維合成提供原料,運動后及時補(bǔ)充乳清蛋白或雞蛋蛋白可幫助修復(fù)微損傷。

2、減輕炎癥

支鏈氨基酸能抑制運動誘導(dǎo)的炎癥因子釋放,魚肉蛋白含有的歐米伽3脂肪酸具有抗炎特性。

3、維持功能

肌球蛋白等收縮蛋白的合成需要足量蛋白質(zhì),大豆蛋白中的精氨酸有助于改善肌肉供血。

4、清除廢物

乳蛋白肽可促進(jìn)乳酸代謝,酪蛋白的緩釋特性能夠持續(xù)提供修復(fù)所需的氨基酸。

建議選擇雞蛋、雞胸肉、乳清蛋白粉等優(yōu)質(zhì)蛋白來源,搭配維生素C豐富的蔬菜水果以增強(qiáng)吸收效果,劇烈運動后需配合充分休息。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>