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蹲馬步第二天腿疼怎樣快速好

患者:女,46歲

病情描述:
我昨天去和老伴練習蹲馬步,今天腿特別疼,這種情況怎么快速好?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

蹲馬步第二天腿疼可通過熱敷、拉伸放松、適度活動和藥物緩解等方式改善,通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強度過大或熱身不足等原因引起。

1、熱敷:

用溫熱毛巾敷于疼痛部位,每次15分鐘,每日重復進行,促進局部血液循環(huán),加速乳酸代謝。

2、拉伸放松:

針對大腿前側(cè)和后側(cè)肌群進行靜態(tài)拉伸,每個動作保持20秒,幫助緩解肌肉痙攣和緊張狀態(tài)。

3、適度活動:

進行低強度散步或游泳等運動,避免久坐不動,有助于減輕延遲性肌肉酸痛癥狀。

4、藥物緩解:

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼膏,注意藥物過敏史和禁忌癥。

建議48小時內(nèi)避免劇烈運動,日常運動前做好充分熱身,運動后及時拉伸,循序漸進增加訓練強度。

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