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減肥晚上肚子餓可以喝脫脂牛奶嗎

患者:男,37歲

病情描述:
我現(xiàn)在減肥,但是晚上就會肚子餓想喝脫脂牛奶,減肥晚上肚子餓可以喝脫脂牛奶嗎?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間晚上肚子餓可以適量喝脫脂牛奶,脫脂牛奶熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣,有助于緩解饑餓感。選擇食物時需注意熱量控制、飽腹感持續(xù)時間、血糖波動、乳糖耐受等因素。

1、熱量控制

脫脂牛奶每100毫升約含35千卡,遠(yuǎn)低于全脂牛奶,適合作為低熱量加餐。搭配少量全麥面包可延長飽腹時間。

2、飽腹感維持

牛奶中的酪蛋白消化緩慢,能持續(xù)提供飽腹感。建議飲用200毫升以內(nèi),避免過量攝入影響睡眠。

3、血糖穩(wěn)定

脫脂牛奶升糖指數(shù)較低,不會引起夜間血糖劇烈波動。乳糖不耐受者可選擇無乳糖脫脂奶。

4、營養(yǎng)補充

脫脂牛奶保留鈣和維生素B12等營養(yǎng)素,有助于預(yù)防減肥期間營養(yǎng)缺乏。睡前1小時飲用最佳。

減肥期間建議保持規(guī)律作息,避免夜間過度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食,可配合適量運動提升代謝率。

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