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高血脂怎樣運(yùn)動(dòng)

患者:男,34歲

病情描述:
前兩天去醫(yī)院檢查出了高血脂,醫(yī)生說運(yùn)動(dòng)要注意,高血脂怎樣運(yùn)動(dòng)?
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

高血脂患者可通過有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練等方式改善血脂水平。運(yùn)動(dòng)干預(yù)需結(jié)合個(gè)體耐受度,避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心血管風(fēng)險(xiǎn)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可提升高密度脂蛋白水平,每周建議進(jìn)行150分鐘,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓(xùn)練

啞鈴、彈力帶等力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量,促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率,每周2-3次,注意避免憋氣動(dòng)作以防血壓驟升。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán),特別適合合并關(guān)節(jié)病變的老年患者,每次練習(xí)保持30分鐘以上。

4、間歇訓(xùn)練

高低強(qiáng)度交替的騎行或跑步可高效消耗甘油三酯,但需在醫(yī)生評(píng)估后開展,避免冠心病患者發(fā)生心絞痛。

運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血壓血脂變化,合并糖尿病者應(yīng)防范低血糖,運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶眩暈需立即停止并就醫(yī)。

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