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為什么吃了早餐中午更容易餓

患者：男，22歲

病情描述:
我前幾天不吃早餐的時(shí)候，中午也不餓，今天吃早餐了，為什么吃了早餐中午更容易餓？
共1個(gè)回答
劉正新 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

早餐后中午更容易餓可能與早餐結(jié)構(gòu)不合理、消化吸收過(guò)快、血糖波動(dòng)大、胃酸分泌過(guò)多等因素有關(guān)。

1、早餐結(jié)構(gòu)不合理

早餐中碳水化合物占比過(guò)高而蛋白質(zhì)不足時(shí)，碳水化合物消化快，容易產(chǎn)生饑餓感。建議增加雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

2、消化吸收過(guò)快

流質(zhì)或精制碳水類早餐消化速度較快，胃排空時(shí)間短。可選擇燕麥、全麥面包等富含膳食纖維的食物延緩消化。

3、血糖波動(dòng)大

高升糖指數(shù)食物會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高后驟降，引發(fā)饑餓感。搭配堅(jiān)果、酸奶等食物有助于穩(wěn)定血糖水平。

4、胃酸分泌過(guò)多

空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或刺激性食物可能增加胃酸分泌。少量多餐、避免辛辣食物可減少胃酸對(duì)饑餓感的刺激。

保持早餐營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和膳食纖維比例，有助于維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行個(gè)性化飲食指導(dǎo)。

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