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練普拉提腿會變粗嗎

患者:女,20歲

病情描述:
我報名了普拉提培訓班想拉著朋友一起,朋友卻不讓我去,說是瑜伽才能有效果,練普拉提腿會變粗嗎?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

練普拉提通常不會導致腿變粗。普拉提主要鍛煉深層肌肉群,有助于塑造修長緊致的腿部線條,腿部變粗可能與訓練強度、動作方式、飲食結構、個體差異等因素有關。

1、訓練強度

過度訓練可能刺激腿部肌肉肥大,建議控制單次訓練時長,配合拉伸放松。

2、動作方式

錯誤發(fā)力易使表層肌肉代償,需在教練指導下保持核心收緊,避免大腿前側過度參與。

3、飲食結構

高蛋白飲食結合熱量過??赡艽龠M肌肉增長,建議保持均衡膳食,避免過量攝入蛋白質(zhì)

4、個體差異

激素水平或遺傳因素可能影響肌肉生長速度,女性睪酮水平較低不易形成粗壯腿型。

建議訓練前后進行充分拉伸,每周安排休息日讓肌肉恢復,搭配有氧運動維持體脂率在合理范圍。

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