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抑郁癥患者要怎么進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

患者：女，26歲

病情描述:
抑郁癥患者要怎么進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

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崔界峰副主任醫(yī)師去掛號(hào): 北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

抑郁癥患者可通過(guò)情緒管理、行為激活、社會(huì)支持、壓力緩解等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。抑郁癥通常由心理壓力、生活事件、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳傾向等原因引起。

1、情緒管理

記錄情緒變化日記識(shí)別觸發(fā)因素，正念冥想幫助接納負(fù)面情緒。情緒波動(dòng)可能與生活壓力、睡眠紊亂有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)低落、興趣減退?？勺襻t(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等藥物。

2、行為激活

制定每日活動(dòng)計(jì)劃表從簡(jiǎn)單任務(wù)開(kāi)始執(zhí)行，逐步增加社交和運(yùn)動(dòng)。行為退縮常與動(dòng)力缺乏、自我否定有關(guān)，表現(xiàn)為回避社交、活動(dòng)減少?？膳浜厢t(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

3、社會(huì)支持

主動(dòng)與親友保持適度聯(lián)系，參加互助小組分享經(jīng)歷。社會(huì)孤立可能加重?zé)o助感，需避免過(guò)度依賴或完全封閉。文拉法辛、米氮平等藥物可改善社交回避。

4、壓力緩解

規(guī)律進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，培養(yǎng)園藝等舒緩愛(ài)好。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常，表現(xiàn)為易怒、疲憊。醫(yī)生可能推薦度洛西汀等藥物調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)。

保持規(guī)律作息與均衡飲食，每日進(jìn)行30分鐘步行等溫和運(yùn)動(dòng)，若自我調(diào)節(jié)效果有限應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理治療。

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