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產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間可以做恢復(fù)體操

患者：女，33歲

病情描述:
產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間可以做恢復(fù)體操
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

產(chǎn)后一般建議6-8周后開(kāi)始恢復(fù)體操，具體時(shí)間受分娩方式、身體恢復(fù)情況、醫(yī)囑指導(dǎo)及個(gè)體差異等因素影響。

1、分娩方式

順產(chǎn)無(wú)并發(fā)癥者可在產(chǎn)后4-6周逐步開(kāi)始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)需等待8周以上確保切口愈合。

2、恢復(fù)評(píng)估

需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估盆底肌力、腹直肌分離程度及子宮復(fù)舊情況，達(dá)標(biāo)后方可進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

初期以凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸為主，3個(gè)月后逐漸增加有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練強(qiáng)度。

4、個(gè)體差異

哺乳期激素水平變化可能影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，貧血或妊娠并發(fā)癥者需延長(zhǎng)休息期。

建議從產(chǎn)后第2天開(kāi)始進(jìn)行床上踝泵運(yùn)動(dòng)，6周后配合專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)，避免過(guò)早進(jìn)行卷腹、跳躍等高沖擊動(dòng)作。

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