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抑郁癥的的自我治療有哪些

患者：女，29歲

病情描述:
抑郁癥的的自我治療有哪些
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

抑郁癥的自我治療方法主要有生活規(guī)律調(diào)整、心理自助技巧、適度運動干預、社會支持系統(tǒng)建立。

1、生活規(guī)律：

保持固定作息時間，避免熬夜或晝夜顛倒，每日保證7-8小時睡眠，三餐定時定量有助于穩(wěn)定情緒。

2、心理調(diào)節(jié)：

通過正念冥想、情緒日記記錄負面想法，學習認知行為療法中的ABC情緒管理技術，逐步修正消極思維模式。

3、運動干預：

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，運動可促進內(nèi)啡肽分泌改善抑郁癥狀。

4、社會支持：

主動參與親友聚會或興趣小組，建立至少2-3個可信賴的人際關系，避免長期獨處加重孤獨感。

自我治療期間需定期評估情緒狀態(tài)，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)自殺傾向，應立即尋求精神科醫(yī)生專業(yè)幫助。

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