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春季容易失眠的原因

患者：男，36歲

病情描述:
春季容易失眠的原因

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廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師去掛號(hào): 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

春季容易失眠可能與晝夜節(jié)律變化、情緒波動(dòng)、過(guò)敏反應(yīng)、季節(jié)性情緒失調(diào)等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、抗過(guò)敏治療、光照療法等方式改善。

1、晝夜節(jié)律變化

春季日照時(shí)間延長(zhǎng)，人體褪黑素分泌可能延遲，導(dǎo)致入睡困難。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免強(qiáng)光刺激。

2、情緒波動(dòng)

氣候多變易引發(fā)焦慮抑郁情緒，影響睡眠質(zhì)量。可通過(guò)正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢。

3、過(guò)敏反應(yīng)

花粉等過(guò)敏原可能導(dǎo)致鼻塞、皮膚瘙癢等不適?？勺襻t(yī)囑使用氯雷他定、西替利嗪等抗組胺藥，保持臥室清潔。

4、季節(jié)性情緒失調(diào)

光照強(qiáng)度變化可能擾亂生物鐘，表現(xiàn)為早醒或嗜睡。建議早晨接受自然光照，嚴(yán)重者可進(jìn)行專業(yè)光照治療。

保持臥室溫度適宜，晚餐避免辛辣刺激食物，適量食用小米粥、酸棗仁等助眠食材有助于改善睡眠質(zhì)量。

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