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懷孕吃南瓜子有好處嗎

患者:女,26歲

病情描述:
懷孕吃南瓜子有好處嗎
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

懷孕期間適量吃南瓜子有一定好處,南瓜子富含鋅、鎂、不飽和脂肪酸營(yíng)養(yǎng)素,有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康,但需注意控制攝入量避免過量。

1、補(bǔ)充鋅元素

南瓜子含鋅量較高,鋅參與胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和免疫功能建立,孕婦每日建議攝入11毫克鋅,約30克南瓜子可提供每日所需量的20%。

2、提供鎂元素

每100克南瓜子含鎂約535毫克,鎂能幫助緩解孕期肌肉痙攣和焦慮情緒,建議孕婦每日攝入350-400毫克鎂。

3、優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)源

南瓜子中的不飽和脂肪酸占脂肪總量的80%以上,主要為亞油酸和油酸,有助于胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育。

4、膳食纖維供給

南瓜子含有約6克/100克的膳食纖維,可改善孕期便秘,但過量可能引起胃腸不適,建議每日食用不超過50克。

孕期飲食需保持多樣化,南瓜子可作為健康零食適量補(bǔ)充,同時(shí)建議搭配其他堅(jiān)果種子類食物,出現(xiàn)過敏或消化不良時(shí)應(yīng)立即停用。

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