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如何緩解脖子肌肉僵硬

患者:男,21歲

病情描述:
如何緩解脖子肌肉僵硬
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

脖子肌肉僵硬可通過熱敷、頸部拉伸、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、精神緊張等原因引起。

1、熱敷:

用溫?zé)崦矸笥陬i部15分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意溫度不超過45攝氏度,避免燙傷皮膚。

2、頸部拉伸:

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動(dòng)作,每個(gè)方向保持10秒,重復(fù)3-5次。拉伸時(shí)動(dòng)作輕柔,出現(xiàn)疼痛立即停止。

3、調(diào)整姿勢(shì):

避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦,保持屏幕與眼睛平齊。每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,減少頸部持續(xù)受力。

4、藥物治療:

嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌痙攣,雙氯芬酸鈉凝膠局部外涂鎮(zhèn)痛,或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物需排除過敏及禁忌癥。

日常注意頸部保暖,睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭,避免劇烈轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。若伴隨上肢麻木或頭暈需及時(shí)就診。

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